Como Ganhar Energia e Resistência Na Academia? Entenda:

resistência e energia

Quando nos matriculamos em uma academia, a primeira coisa em que pensamos é na possibilidade de ganhar energia para aumentar a massa muscular, bem como obter resistência para pegar cada vez mais pesado no treino.

Por isso mesmo que nós aqui do Guia Testosterona preparamos para você as dicas perfeitas para quem está querendo ter energia, disposição e resistência para o treino diário de cada dia. Não é à toa que muitas pessoas fazem estas perguntas nos comentários e por isso que vamos responder a todas elas.

Vale lembrar também que o Guia Testosterona é um blog criado para analisar tudo o que for oriundo do mundo fitness, além de saúde, beleza e alimentação. Não estamos aqui, de forma alguma, sendo patrocinado por uma marca, produto ou serviço. O que postamos aqui são as impressões de nossa equipe a partir de uma análise minuciosa sobre o assunto.

Agora que deixamos tudo em pratos limpos, vamos ao que interessa!

Como ter mais energia e disposição para treinar diariamente?

8-dicas-para-ganhar-massa-muscular

Muitas pessoas reclamam que depois de um certo ponto não sentem mais vontade para ir para academia e isso pode ocorrer por vários motivos, mas os principais são:

  • A pessoa não está vendo resultado que gostaria e acaba se desmotivando.
  • Ela realmente não gosta do ambiente de academia e não se sente à vontade.
  • A rotina pesada do dia a dia acaba minando as boas intenções de a pessoa continuar malhando.

Estes 3 tópicos pode ser o seu problema, não é mesmo? Uma hora ou outra a nossa energia vai se perdendo por conta de um destes motivos, de uma maneira mais geral. Mas, para a sua sorte existe uma forma de ter mais disposição para continuar malhando e você vai descobrir agora.

  • Alimentos ricos em cafeína vão te dar um levante na hora de malhar.
  • Suplementos termogênicos são uma boa opção para quem está precisando de mais energia na vida.

Isso porque existem alguns benefícios oriundos tanto da cafeína quanto dos suplementos que possuem outras misturas que vão atuar diretamente na energia da pessoa. Por muitas vezes é preciso de apenas um empurrão para que ela volte ao gás total e é justamente o que este tipo de produto tem a capacidade de fazer.

No caso de não gostar de malhar e você perceber que isso é realmente uma coisa de que não gosta, a única coisa que podemos sugerir é procurar uma outra maneira de praticar atividades, tais como danças ou esportes radicais.

Como ter mais resistência na hora dos treinos na academia?

como-ganhar-massa-muscular-pernas

Outra situação que é bem complicada é a questão da resistência, ou seja, por muitas vezes a pessoa tem a energia necessária para malhar, mas nem sempre tem aquela resistência para fazer os exercícios da série e isso pode prejudicar e muito os seus resultados.

Por isso que é importante que a pessoa passe a fazer suplementação a base de Whey Protein, por exemplo, que vai ajudar não somente a aumentar a massa muscular, mas também vai auxiliar no ganho de força e resistência para treinar cada vez mais duro.

A respeito de marcas de Whey Protein para indicar eu realmente não tenho, mas eu sei que é preciso conferir qual é o tipo de suplemento que está levando para casa, se tem certificados e qual é a sua categoria: isolado, hidrolisado ou concentrado.

Existem outros suplementos com a Dextrose, multivitamínicos, carboidratos, drinks, maltodextreina, ribose, entre outros que são ótimos para quem está querendo ter mais força para treinar. Em caso de dúvida, recomendamos que você consulte um nutricionista de confiança que poderá te mostrar o caminho das pedras e te indicar o melhor suplemento para você atingir o seu objetivo.

Mas, o mais importante mesmo que você deve levar em consideração é saber se estes tipos de suplementos oferecem algum tipo de reação adversa ou até mesmo efeitos colaterais, pois é legal você escolher um que está livre desse tipo de coisa, pois é bom para a sua saúde e corpo.

Espero que tenha te ajudado a entender mais como funciona este universo e você possa fazer uma boa escolha. Grande abraço!


4.51/5 104votos

Como Preparar O Corpo Para Queimar Calorias? Descubra Tudo Aqui:

queimar calorias

Por mais que possa parecer conto da carochinha, queimar gordura é mais difícil do que ganhar massa muscular. Quando as pessoas leem esta afirmativa fica até um pouco espanta, mas é a pura verdade. No entanto, a  grande maioria acaba não acreditando porque o passo a passo para emagrecer todos já meio que conhecem: exercícios aeróbicos e dieta.

Contudo, apesar de todos já conhecerem bem como é que funciona a regra para perder peso, me parece que nem todos praticam com vontade esta receita. Funciona mais ou menos como quando o nutricionista fala que é preciso comer de 3 em 3 horas para emagrecer, todo mundo sabe disso, mas quem é que realmente pratica isso?!

Pensando nisso é que o blog Guia Testosterona pensou em montar um passo a passo para você inserir de uma vez por todas na sua rotina um treino que priorize a perda de gordura, isso se você estiver precisando emagrecer. Agora se você já está com um bom percentual de gordura no corpo e está na fase de hipertrofiar, não tem problema, entra aqui e descubra como ganhar massa muscular rapidamente.

Como queimar calorias rapidamente:

perder peso

Existe um método que nem todo mundo leva a sério porque é tão simples que ninguém acaba acreditando. Mas, se você for a uma consulta com um nutricionista todos vão falar para seguir conforme a dieta que vai dar certo. É uma unanimidade a recomendação de chás emagrecedores.

Chá de hibisco, de cavalinha, chá verde e o chá de centella asiática são os mais recomendados. Vale lembrar que não é simplesmente fazer o chá, tomar e depois comer um hot dog na praça. É óbvio que os chás não são milagrosos e você precisa estar em dieta e também praticando uma atividade física para ver resultados.

Porém é importante que se fale a respeito dos chás porque as pessoas acabam achando que é mentira da internet e acabam ignorando este processo que é muito importante.

Pois bem, depois que você já internalizou o chá na sua vida, outra coisa que é também válida é você realizar uma boa reeducação alimentar que vai te ajudar a eliminar os alimentos que estão fazendo com que você engorde. Ou seja, você vai aprender novamente como comer e deixar de lado tudo aquilo que não presta nem para o seu corpo e muito menos para a sua saúde.

Mais uma vez aqui o grande problema está no que as pessoas acham sobre a reeducação alimentar. Muitas delas acreditam que fazer reeducação alimentar é sinônimo de se privar de comer alimentos gostosos. Mas, elas estão novamente enganadas. Não é de hoje que o mercado fitness tem crescido bastante e as receitas saudáveis são tão saborosas quanto.

Além disso,  existe também outro fator que é preciso levar em conta, pois ninguém emagrece sem colocar mais ação na sua vida, ou seja, ninguém vai conseguir chegar a um percentual de gordura saudável no seu corpo se não praticar uma atividade física. Isso mesmo. Se o seu sonho é ter músculos e emagrecer, a primeira coisa que você tem que começar a pensar em fazer é se matricular na academia, correr na praia, fazer aulas de danças, ou o que quer que seja, o importante é se mexer.

Porém, mais uma vez não é bem isso o que acontece. Ocorre que as pessoas querem ter resultados rápidos no emagrecimento e acabam recorrendo a medicamentos de tarja preta para perder peso. No entanto, esta prática pode ser fatal, pois são remédios controlados e vendidos somente mediante a receita médica porque possuem efeitos colaterais muito fortes, capazes de fazer verdadeiros estragos.

Suplementos alimentares são iguais a medicamentos para emagrecer?

queimar gordura

Todas as vezes que me perguntam sobre isso eu respondo da mesma forma: se os suplementos alimentares para emagrecer fossem iguais aos medicamentos de tarja preta eles não teriam que ser vendidos com receita também? Pois, então, os suplementos são totalmente diferentes dos remédios para emagrecer porque eles não possuem efeitos colaterais e nem mesmo contraindicações, ou seja, qualquer pessoa que quer perder peso pode usar suplementação.

Mas, é claro que antes de iniciar qualquer tipo de tratamento, o mais importante é consultar um médico ou nutricionista para saber o seu real estado. Depois disso você poderá dar asas para os seus planos de perder peso com saúde e queimar as calorias do jeito que deve ser.

Parece que todo mundo sabe como emagrecer, a receita está nas mãos de qualquer um, mas o problema é que nem todos seguem a rica como deve ser. Se você seguir estes conselhos, tenho certeza que logrará êxito na sua caminhada! Boa sorte!


4.51/5 104votos

Caseína Funciona Mesmo Ou É Mito? Descubra Aqui Os Efeitos Chocantes desta Proteína

caseina

Ganhar massa muscular é o sonho de muitas pessoas que passam horas e mais horas treinando na academia e fazem o uso de suplementação para potencializar ainda mais estes resultados. De acordo com nutricionistas, existem alguns produtos que são capazes de ajudar muito durante este processo de ganho de massa muscular e hoje você vai descobrir os benefícios e efeitos da Caseína.

Neste texto informativo você vai ter acesso total a tudo o que você precisa saber sobre a Caseína e como esta substância poderá te ajudar a melhorar o seu desempenho e esculpir o seu corpo em um curto espaço de tempo. Boa leitura.

O que é a Caseína e como ela funciona no organismo?

A scoop of whey protein isolate powder and almond milk in a plastic blender beaker

Segundo os nutricionistas, a Caseína pode ser facilmente encontrada no leite da vaca, entretanto, quando esta proteína, muito rica em aminoácidos essenciais (que são aqueles que o organismo não consegue produzir sozinho) é utilizada em forma de suplementação, as chances de ganhar massa muscular em um curto espaço de tempo são ainda maiores, por isso que muitos atletas e praticantes de exercícios físicos fazem o uso do pó da Caseína para desenvolverem mais definição e músculos.

Quando ela está em forma de pó, ou seja, isolada, o Caseinato de cálcio age como uma proteína isolada do leite, sendo assim, a sua absorção é muito mais rápida pelo organismo, causando efeitos quase que imediatos e positivos no corpo de pessoas que malham pelo menos 3 vezes na semana.

Muitas pessoas costumam usar a Caseína em receitas lights ou até mesmo misturada ao leite ou água antes ou depois do treino.

Benefícios de usar a Caseína:

  • Aumento drástico do aumento de peso
  • Ganhe massa muscular rapidamente
  • A caseína previne a perda de massa magra
  • Alta capacidade de fazer a manutenção da musculatura
  • Sensação de saciedade por muito mais tempo
  • Perda de vontade de comer fora da hora e beliscar doces
  • Combate o catabolismo que é a degradação da massa muscular
  • Liberação de nutrientes aos poucos no organismo

A Caseína pode ser usada tanto por homens quanto por mulheres que desejam ganhar massa muscular magra em um curto espaço de tempo de forma simples, eficaz e totalmente segura, já que esta substância não possui efeitos colaterais e muito menos contraindicações.

Observações Importantes Sobre A Caseína:

caseina-massa-muscular

Na embalagem do produto que você acaba de adquirir vira com a quantidade exata de quantidade de colheres – que também já vem dentro da embalagem – que você deve misturar em determinada quantidade de líquido da sua preferência (suco, água ou leite). Por isso que é muito importante seguir estas recomendações da embalagem e também o que o nutricionista indicar para que se tenha sucesso no processo de ganho de massa muscular magra.

Será preciso usar uma coqueteleira para misturar e diluir o pó no líquido. Caso você não tenha a coqueteleira, não tem problema. Mexa com uma colher, garfo ou despeje todo o conteúdo em um pote hermético e balance até que todo o conteúdo seja misturado. Como o pó da Caseína é mais espesso, pode ser que você tenha que misturar por mais alguns minutos até que tudo fique homogêneo.

Tomar Caseína antes de dormir faz bem para a saúde:

Super bem porque a Caseína ajuda a alimentar o corpo durante o sono e por isso que você perde aquela vontade de escapulir a noite para atacar a geladeira. Quando a gente dorme, o processo de catabolismo acontece em uma frequência muito mais potente, por isso que se você optar por tomar a sua dose de Caseína como ceia – antes de dormir – os resultados ainda será muito melhor.

Você pode comprar Caseína de várias marcas em qualquer site especializado em saúde, qualidade de vida e boa forma, como também poderá escolher um produto nestas lojas físicas de produtos naturais. O preço vai depender muito do fabricante, mas em média está custando entre R$140,00 a R$190,00.

A Caseína é encontra no leite dos mamíferos e é uma proteína muito poderosa. Por isso que é importante lembrar que a Caseína somente poderá ser encontrada em leite de vaca fresco, ou seja, você não vai encontrar esta substância em leite de vaca em caixinha no mercado. Mas, para resolver este problema você pode comprar o pó concentrado ou isolado da Caseína para obter os resultados e efeitos que você sempre quis com o seu corpo.

Esta substância é de muito fácil absorção é por isso que muitas pessoas acabam usando a Caseína como um repositor de alimento, ou seja, durante uma deita, toma-se a Caseína como lance da tarde e assim se elimina aquelas guloseimas que engordam e você ainda fica saciado e alimentado. Mas, nestes casos somente se você não gosta de fazer ceia e decidiu não introduzir este produto antes de dormir.

Espero que você tenha gostado das dicas e este texto possa ter contribuído com as informações necessárias para você aprender como aumentar ainda mais a sua massa muscular.